海边的曼彻斯特

新华社安特卫普6月27日电 题：学会知足 也要吸取教训——专访中国三人女篮主帅许佳敏 新华社记者肖亚卓、林德韧 带着些许遗憾，中国三人篮球女队结束了她们在东京奥运会后的首场国际大赛，也是新奥运周期的第一次“小考”。

二 | 最后一个比赛日与法国队的半决赛，中国队经历了从落后到反超再到被对手“准绝杀”的大起大落。    有证据表明，睡眠有助于恢复、休息和振兴身体和心灵--但为什么“黄金睡眠数字”可能很重要，这一点仍不清楚。PLoS医学研究追踪了英国公务员的健康和睡眠。但没有时间去细尝遗憾失利的苦果，不到两个小时后，姑娘们迅速调整心态，在随后的三、四名决赛中以21:11的绝对优势战胜了立陶宛队，获得一枚宝贵的铜牌。

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赛后的球员休息区，主教练许佳敏眼含热泪地与队员们逐一拥抱，随后又倚靠在队长张芷婷的身上掩面哭泣许久。所有约8000名参与者都被问到：你在一个普通的工作日晚上有多少个小时的睡眠时间？"一些人还戴上了腕上的睡眠追踪器。

四 | 在20年的跟踪调查中，他们被检查出患有慢性疾病，包括糖尿病、癌症和心脏病。“还是有些遗憾的，半决赛其实有机会往上更突破一步。但反思一下其实竞技体育的魅力就是这样，它有非常多的偶然性和不确定性。那些在50岁左右睡了5个小时或更少的人比那些睡了7个小时的人患多种疾病的风险大30%。50岁时睡眠时间较短也与研究期间较高的死亡风险有关，主要与慢性病的风险增加有关。来自伦敦大学学院和巴黎城市大学的研究人员说，专家们一般建议睡7或8小时左右。我们为什么要睡觉？科学家们并不确定，但很明显，睡眠有助于大脑处理记忆，对情绪、注意力和新陈代谢有好处。睡眠也是大脑清理废物的一个机会。睡个好觉的小贴士白天让自己疲惫不堪，保持忙碌和活跃，但在睡觉前放慢速度；避免白天小睡；建立良好的夜间生活习惯，确保你的卧室是放松的，有利于睡眠--厚厚的窗帘或遮光的百叶窗，舒适的室温和床上用品，没有大的干扰，如在床上看智能手机；在接近睡觉时间时减少或消除咖啡因和酒精；如果你不能打瞌睡，不要强迫它或变得沮丧 - 起床做一些放松的事情，如看书，然后在更多的时候回来。站在球队的角度，我们已经是尽全力打出了我们的最好状态。

五 | ”26日比赛结束后当晚，许佳敏在下榻酒店接受了新华社记者专访，此时的她已经平复了情绪。“但这个成绩也应该激励我们的队员，要从这次备战和比赛中做得不够好的地方吸取教训。

六 | ” 本届世界杯，中国队从备战开始就遭到了困难。如果你的工作是轮班，试着在连续几个晚上的第一次轮班前小睡一会儿，以便过渡。如果你即将结束夜班工作，试着小睡一下，让你度过难关，然后当晚早点睡觉。受疫情影响，许佳敏和队员张芷婷在很长时间里被隔离在上海，无法与球队汇合。通过Michael Mosley 的 Sleep Well 播客播客关注你的呼吸。

七 | 而另一方面，由于参加过东京奥运会的杨舒予被调整到五人制国家队，教练组还需要选拔一位新队员进入国家队，备战此次世界杯，给许佳敏留下的时间可谓少之又少。但在采访中，许佳敏并不愿意主动提起来这些困难。“说这些好像是在强调借口了，其实在大赛成绩方面，所有的理由可能都不是理由。但这的确给中国队的备战带来了巨大的挑战，尤其是考虑到队伍已经有近一年时间没有参加国际大赛，新人入队需要磨合，而像张芷婷这样的“老队员”，在隔离后也需要尽快恢复身体状态，达到适应国际比赛的水准。萨里睡眠中心主任Derk-Jan Dijk教授告诉BBC新闻：“这项工作加强了只获得短时睡眠对我们没有好处。这些问题最终也在世界杯赛场上暴露了出来，小组赛开始阶段中国队有些慢热，包括王丽丽、张芷婷、万济圆这三名参加过东京奥运会的队员也在比赛中有些不适应，更不用说刚加入球队、首次登上国际大赛舞台的新人曹君伟。一般来说，这是不健康的--尽管对某些人来说，这可能是可以的。”“最大的问题是为什么有些人睡得少。

八 | 是什么原因造成的，我们有什么可以做的吗？睡眠在某种程度上是一个可改变的生活方式因素。”研究人员指出，长时间的不良睡眠会严重影响健康。全科医生现在很少开安眠药，因为安眠药可能有严重的副作用并导致依赖性。但是睡眠问题通常可以得到解决并且可以获得支持。首个比赛日，中国队一胜一负，赢了罗马尼亚、但意外地输给了日本队。“其实就是很多应该在备战中去发现的问题，我们没有时间去做，只能到比赛中来找这些问题，临场调整。

九 | ”许佳敏说。但好在中国队的调整足够迅速，也足够有效，随后两场小组赛中国队连克立陶宛与德国、又在八强战中毫无悬念地击败东道主比利时。许佳敏再次带领她的球队晋级半决赛。自从2018年接手中国三人女篮以来，四强几乎已经成为许佳敏带队参加国际大赛的“标配”。

十 | 尽管阵容换了一茬又一茬，但中国三人女篮的实力始终处在世界舞台的第一梯队——2018年亚运会金牌、2019年世界杯冠军、2021年东京奥运会铜牌，再到这一次世界杯铜牌，除了因为疫情影响的2020年，许佳敏在她任期的每一年都带领球队登上了世界大赛的领奖台。在今年3月中国篮协公布巴黎奥运周期中国三人女篮主帅人选时，许佳敏众望所归地留任。“三人篮球要求每一个球员的技术都非常全面，攻守平衡、内外兼修，同时对球员的身体素质要求有非常高的门槛，就是要在高强度、高速率的身体对抗下，还能均衡地发挥个人技术，这也是这个项目的魅力所在。”许佳敏谈及她对三人篮球的理解时说。

十一 | 从每一次大赛、甚至每一场比赛中吸取教训、积累经验，成为许佳敏带队持续取得好成绩的关键因素。例如本次半决赛输给法国的比赛，对手四名球员虽然身高不如中国队，但是将灵巧快速、冲击力强的特点发挥到了极致，这也让中国队在开局就大比分落后。“回去后我们还是要加强个人技术，特别是持球球员能力训练。国际比赛上，所有球队之间的打法特点都已经相互了解，你的个人特点也被对手摸透了，这就是考验纯个人能力的时候，在别人对你的限制做到极致的时候，能不能通过个人能力去终结比赛，这个是我们今后需要去不断提高的地方。”许佳敏说。比赛结束后的第二天，中国队将马不停蹄地赶往奥地利，在那里进行一周的训练休整，然后前往新加坡参加亚洲杯。

十二 | 对于许佳敏和她的团队来说，今年的重点是检验阵容与人员储备，而明年才是新奥运备战周期最关键的一年。

十三 | “明年我们可能有更大的压力，要全力以赴地去冲击奥运资格的积分。

十四 | 当然，最大的目标还是2024年的巴黎奥运会。”许佳敏说。

十五 | 【编辑:王禹】